• Marine

Semaine équilibrée vitaminée de février



Post-fêtes, post-épiphanie et post-chandeleur !!

Ca ne fera de mal à personne !


Comme d'habitude je vous propose de vous accompagner pendant une semaine avec des idées de menus pour tous les jours, pendant 5 jours !


Soit pas moins de 15 repas et 10 collations !


Comme vous pourrez le constater, il y a toujours une certaine répétition des aliments car on respecte au mieux la saisonnalité des produits. Il suffit de varier les préparations !


Particularité dans cette semaine, je vous propose jusqu'à 3 fruits par jour ! Quand on ne dépasse pas les 2 maximum d'habitude. De quoi faire le plein de vitamines !


Allez ! On se met déjà au TOP pour cet été ! Ca commence maintenant, et c'est toute l'année !








Lundi

Petit-déjeuner :

2 verres d'eau

Pain

Fromage


Collation de 10h:

1 verre d'eau

1 banane

1 infusion


Midi:

2 verres d'eau

Salade verte

Poulet

Purée de patate douce


Collation de 16h ou 18h:

1 verre d'eau

1 pomme

1 carré de chocolat noir


Soir:

2 verres d'eau

Haricots

Saumon

Huile

Pain

Yaourt avec fruits frais que vous ajoutez





Mardi

Petit-déjeuner :

2 verres d'eau

Pain

Beurre


Collation de 10h:

1 verre d'eau

Le jus d'une orange pressée


Midi:

2 verres d'eau

Chou rouge

Escalope de dinde

Riz / Carottes

Yaourt nature

Huile


Collation de 16h ou 18h:

1 verre d'eau

2 kiwis

1 carré de chocolat noir


Soir:

2 verres d'eau

Cabillaud

Potage sans pomme de terre

Huile

Pain

Yaourt avec fruits frais que vous ajoutez



Mercredi

Petit-déjeuner :

2 verres d'eau

Pain

2 tranches de jambon


Collation de 10h:

1 verre d'eau

Compote de pomme maison


Midi:

2 verres d'eau

Endives

Oeufs

Epinards + Croûtons maison

Yaourt nature

Huile


Collation de 16h ou 18h:

1 verre d'eau

1 poire

1 carré de chocolat noir


Soir:

2 verres d'eau

Jambon

Soupe de légumes sans pomme de terre

Huile

Pain

Yaourt avec fruits frais que vous ajoutez 





Jeudi

Petit-déjeuner :

2 verres d'eau

Pain

Fromage


Collation de 10h:

1 verre d'eau

2 clémentines

1 infusion


Midi:

2 verres d'eau

Betteraves

Lentilles

Veau

Yaourt nature

Huile


Collation de 16h ou 18h:

1 verre d'eau

Fruits secs


Soir:

2 verres d'eau

Aiguillettes de volaille

Gratin de chou-fleur + un peu de crème

Pain

Yaourt avec fruits frais que vous ajoutez






Vendredi

Petit-déjeuner :

2 verres d'eau

Pain

Beurre


Collation de 10h:

1 verre d'eau

1 pomme

1 thé vert


Midi:

2 verres d'eau

Pois chiches

Courge au four

Crevettes

Yaourt nature

Huile


Collation de 16h ou 18h:

1 verre d'eau

1 orange

1 carré de chocolat


Soir:

2 verres d'eau

Colin

Soupe de légumes sans pomme de terre

Huile

Pain

Yaourt avec fruits frais que vous ajoutez






Comme d'habitude...

les quantités par repas, l'huile et le pain, dépendent des conseils reçus lors de vos consultations personnalisées.


Un grand merci à Zoé, en stage, qui a participé à la réalisation de ce plan alimentaire.





Et retrouvez les précédentes "semaines équilibrées" ici :

-https://www.marineminceur.com/post/semaine-equilibree-de-novembre-pre-fetes

-https://www.marineminceur.com/post/la-semaine-equilibree

-https://www.marineminceur.com/post/la-semaine-%C3%A9quilibr%C3%A9e-de-septembre




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Marine <3



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