Semaine équilibrée de juin
Entre le confinement, le déconfinement et la reprise, la réouverture des restos... difficile de retrouver un équilibre !
Mais l'été approche à grands pas et c'est vraiment important que vous vous sentiez bien et à l'aise dans vos tenues plus légères.
Et bien ce bien-être extérieur, secret : ça se passe dans l'assiette !
On ne prépare pas un "bikini body", on prépare un "summer intérieur" :
soyez sûrs de vous, rayonnez...
Cet été le soleil c'est VOUS !
Voici ma semaine équilibrée de Juin pour vous aider à remettre de l'ordre dans votre organisation et vos préparations de plats.
En plus avec les ingrédients d'été, légèreté assurée !
Lundi
Petit-déjeuner :
2 verres d'eau
Pain
Fromage
Collation de 10h:
1 verre d'eau
1 banane
1 infusion
Midi:
2 verres d'eau
Salade estivale :
Tomates colorées Salade verte Melon Crozets
Sauce : Fromage blanc de chèvre + Citron
Collation de 16h ou 18h:
1 verre d'eau
1 pomme
1 carré de chocolat noir
Soir:
2 verres d'eau
Epinards
Oeufs brouillés
Mardi
Petit-déjeuner :
2 verres d'eau
Pain
Beurre
Collation de 10h:
1 verre d'eau
Le jus d'une orange pressée
Midi:
2 verres d'eau
Seiches à la plancha
Tagliatelles de courgette avec du riz
Collation de 16h ou 18h:
1 verre d'eau
2 kiwis
1 carré de chocolat noir
Soir:
2 verres d'eau
Poulet citronné
Tian de légumes
Mercredi
Petit-déjeuner :
2 verres d'eau
Pain
2 tranches de jambon
Collation de 10h:
1 verre d'eau
Compote de pomme maison
Midi:
2 verres d'eau
Bavette
Pomme de terre au four au paprika
Salade verte
Collation de 16h ou 18h:
1 verre d'eau
1 poire
1 carré de chocolat noir
Soir:
2 verres d'eau
Gaspacho de tomates
Dés de bacon
Jeudi
Petit-déjeuner :
2 verres d'eau
Pain
Fromage
Collation de 10h:
1 verre d'eau
2 clémentines
1 infusion
Midi:
2 verres d'eau
Salade César revisitée
déjà sur le blog ici:
https://www.marineminceur.com/post/4-recettes-de-salades-legeres
Collation de 16h ou 18h:
1 verre d'eau
Fruits secs
Soir:
2 verres d'eau
Poêlés de légumes grillés (carotte-concombre-courgette)
Dorade grillée au four ou à la plancha
Vendredi
Petit-déjeuner :
2 verres d'eau
Pain
Beurre
Collation de 10h:
1 verre d'eau
1 pomme
1 thé vert
Midi:
2 verres d'eau
Wrap de thon et crevette :
Fromage frais / Crudités / Thon et mini crevettes
Collation de 16h ou 18h:
1 verre d'eau
1 nectarine
1 carré de chocolat
Soir:
2 verres d'eau
Cabillaud citron tomates cerises
Haricots vert
Samedi
Petit-déjeuner :
2 verres d'eau
Pain
Beurre
Collation de 10h:
1 verre d'eau
1 pomme
1 thé vert
Midi:
2 verres d'eau
Taboulé + Tomates en salade
Brochette de canard pruneaux
Collation de 16h ou 18h:
1 verre d'eau
1 pomme
1 carré de chocolat
Soir:
2 verres d'eau
Rôti de dinde
Aubergine grillées
Dimanche : Repas de votre choix, faites vous plaisir c'est le moment !
Comme d'habitude...
les quantités par repas, l'huile et le pain, dépendent des conseils reçus lors de vos consultations personnalisées.
Et je ne le répète jamais assez... HY DRA TEZ-VOUS !
Et retrouvez les précédentes "semaines équilibrées" ici :
-https://www.marineminceur.com/post/la-semaine-equilibree-de-mars
-https://www.marineminceur.com/post/semaine-equilibree-vitaminee-de-fevrier
-https://www.marineminceur.com/post/la-semaine-equilibree
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Marine <3