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Semaine équilibrée de juin



Entre le confinement, le déconfinement et la reprise, la réouverture des restos... difficile de retrouver un équilibre !


Mais l'été approche à grands pas et c'est vraiment important que vous vous sentiez bien et à l'aise dans vos tenues plus légères.


Et bien ce bien-être extérieur, secret : ça se passe dans l'assiette !


On ne prépare pas un "bikini body", on prépare un "summer intérieur" :

soyez sûrs de vous, rayonnez...


Cet été le soleil c'est VOUS !


Voici ma semaine équilibrée de Juin pour vous aider à remettre de l'ordre dans votre organisation et vos préparations de plats.

En plus avec les ingrédients d'été, légèreté assurée !




Lundi

Petit-déjeuner :

2 verres d'eau

Pain

Fromage


Collation de 10h:

1 verre d'eau

1 banane

1 infusion


Midi:

2 verres d'eau

Salade estivale :

Tomates colorées Salade verte Melon Crozets

Sauce : Fromage blanc de chèvre + Citron


Collation de 16h ou 18h:

1 verre d'eau

1 pomme

1 carré de chocolat noir


Soir:

2 verres d'eau

Epinards

Oeufs brouillés




Mardi

Petit-déjeuner :

2 verres d'eau

Pain

Beurre


Collation de 10h:

1 verre d'eau

Le jus d'une orange pressée


Midi:

2 verres d'eau

Seiches à la plancha

Tagliatelles de courgette avec du riz


Collation de 16h ou 18h:

1 verre d'eau

2 kiwis

1 carré de chocolat noir


Soir:

2 verres d'eau

Poulet citronné

Tian de légumes




Mercredi

Petit-déjeuner :

2 verres d'eau

Pain

2 tranches de jambon


Collation de 10h:

1 verre d'eau

Compote de pomme maison


Midi:

2 verres d'eau

Bavette

Pomme de terre au four au paprika

Salade verte


Collation de 16h ou 18h:

1 verre d'eau

1 poire

1 carré de chocolat noir


Soir:

2 verres d'eau

Gaspacho de tomates

Dés de bacon




Jeudi

Petit-déjeuner :

2 verres d'eau

Pain

Fromage


Collation de 10h:

1 verre d'eau

2 clémentines

1 infusion


Midi:

2 verres d'eau

Salade César revisitée

déjà sur le blog ici:


Collation de 16h ou 18h:

1 verre d'eau

Fruits secs


Soir:

2 verres d'eau

Poêlés de légumes grillés (carotte-concombre-courgette)

Dorade grillée au four ou à la plancha





Vendredi

Petit-déjeuner :

2 verres d'eau

Pain

Beurre


Collation de 10h:

1 verre d'eau

1 pomme

1 thé vert


Midi:

2 verres d'eau

Wrap de thon et crevette :

Fromage frais / Crudités / Thon et mini crevettes


Collation de 16h ou 18h:

1 verre d'eau

1 nectarine

1 carré de chocolat


Soir:

2 verres d'eau

Cabillaud citron tomates cerises

Haricots vert



Samedi

Petit-déjeuner :

2 verres d'eau

Pain

Beurre


Collation de 10h:

1 verre d'eau

1 pomme

1 thé vert


Midi:

2 verres d'eau

Taboulé + Tomates en salade

Brochette de canard pruneaux

Collation de 16h ou 18h:

1 verre d'eau

1 pomme

1 carré de chocolat


Soir:

2 verres d'eau

Rôti de dinde

Aubergine grillées




Dimanche : Repas de votre choix, faites vous plaisir c'est le moment !


Comme d'habitude...

les quantités par repas, l'huile et le pain, dépendent des conseils reçus lors de vos consultations personnalisées.


Et je ne le répète jamais assez... HY DRA TEZ-VOUS !




Et retrouvez les précédentes "semaines équilibrées" ici :






Marine <3



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