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La semaine équilibrée de Mars


J'ai pensé qu'il n'y avait rien de mieux que vous proposer une semaine équilibrée !


Pas de prises de tête pour savoir quoi cuisiner, courses simplifiées et

on garde le cap !




Lundi

Petit-déjeuner :

Fromage blanc

Fruit frais

2 tranches de pain complet


Midi:

Filet de poulet

Haricots verts

1 bol de riz

Yaourt nature

Soir:

crevettes à la plancha

légumes à la planche

yaourt nature

1 tranche de pain complet

pomme


Mardi

Petit-déjeuner :

Fromage blanc

Fruit frais

2 tranches de pain complet


Midi:

Steak grillé

Courgettes

1 bol de semoule

yaourt nature


Soir:

Steak de thon

carottes ail et persil

fromage blanc

1 tranche de pain complet

fraises


Mercredi

Petit-déjeuner :

30g de fromage

Fruit frais

2 tranches de pain complet

Midi:

Omelette aux champignons

Salade verte

2 tranches de pain complet

fromage blanc

Soir:

Cabillaud citronné

Poêlée de brocolis

yaourt nature

1 tranche de pain complet 2 kiwis


Jeudi

Petit-déjeuner :

15g de beurre

Fruit frais

2 tranches de pain complet

Midi:

Pâtes à la bolognaise

Salade verte

yaourt nature


Soir:

Papillote de daurade

Poivrons, oignons, tomates cerises fromage blanc

1 tranche de pain complet

banane


Vendredi

Petit-déjeuner :

Fromage blanc

Fruit frais

2 tranches de pain complet


Midi:

Salade de saison:

pâtes complètes, thon, tomates cerises,

asperges, avocat

fromage blanc


Soir:

Escalope de veau

ratatouille yaourt nature

1 tranche de pain complet

poire


Samedi

Petit-déjeuner :

30g de fromage

Fruit frais

2 tranches de pain complet

Midi:

Boeuf sauté,

légumes et nouilles sautés

Yaourt nature

Soir:

Salade de haricots verts

oeufs brouillés

yaourt nature

1 tranche de pain complet

orange



Dimanche

Petit-déjeuner :

15g de beurre

Fruit frais

2 tranches de pain complet


Midi:

Tartare de saumon

riz avocat

salade verte

fromage blanc


Soir:

Escalope de dinde

Poireaux en vinaigrette

yaourt nature

1 tranche de pain complet

myrtilles






Matières grasses :

Huile d‘olive, de colza, de noix…

1 – 2 c à soupes au déjeuner ET au dîner

En cas :

Fruits frais + 1 Carré de chocolat noir ou quelques amandes ~10

Boire : 2 litres d’eau par jour (eau, eaux fruités, thé, thé glacé, infusion…)



Et retrouvez les précédentes "semaines équilibrées" ici :




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