J'ai pensé qu'il n'y avait rien de mieux que vous proposer une semaine équilibrée !
Pas de prises de tête pour savoir quoi cuisiner, courses simplifiées et
on garde le cap !
Lundi
Petit-déjeuner :
Fromage blanc
Fruit frais
2 tranches de pain complet
Midi:
Filet de poulet
Haricots verts
1 bol de riz
Yaourt nature
Soir:
crevettes à la plancha
légumes à la planche
yaourt nature
1 tranche de pain complet
pomme
Mardi
Petit-déjeuner :
Fromage blanc
Fruit frais
2 tranches de pain complet
Midi:
Steak grillé
Courgettes
1 bol de semoule
yaourt nature
Soir:
Steak de thon
carottes ail et persil
fromage blanc
1 tranche de pain complet
fraises
Mercredi
Petit-déjeuner :
30g de fromage
Fruit frais
2 tranches de pain complet
Midi:
Omelette aux champignons
Salade verte
2 tranches de pain complet
fromage blanc
Soir:
Cabillaud citronné
Poêlée de brocolis
yaourt nature
1 tranche de pain complet
2 kiwis
Jeudi
Petit-déjeuner :
15g de beurre
Fruit frais
2 tranches de pain complet
Midi:
Pâtes à la bolognaise
Salade verte
yaourt nature
Soir:
Papillote de daurade
Poivrons, oignons, tomates cerises fromage blanc
1 tranche de pain complet
banane
Vendredi
Petit-déjeuner :
Fromage blanc
Fruit frais
2 tranches de pain complet
Midi:
Salade de saison:
pâtes complètes, thon, tomates cerises,
asperges, avocat
fromage blanc
Soir:
Escalope de veau
ratatouille yaourt nature
1 tranche de pain complet
poire
Samedi
Petit-déjeuner :
30g de fromage
Fruit frais
2 tranches de pain complet
Midi:
Boeuf sauté,
légumes et nouilles sautés
Yaourt nature
Soir:
Salade de haricots verts
oeufs brouillés
yaourt nature
1 tranche de pain complet
orange
Dimanche
Petit-déjeuner :
15g de beurre
Fruit frais
2 tranches de pain complet
Midi:
Tartare de saumon
riz avocat
salade verte
fromage blanc
Soir:
Escalope de dinde
Poireaux en vinaigrette
yaourt nature
1 tranche de pain complet
myrtilles
Matières grasses :
Huile d‘olive, de colza, de noix…
1 – 2 c à soupes au déjeuner ET au dîner
En cas :
Fruits frais + 1 Carré de chocolat noir ou quelques amandes ~10
Boire : 2 litres d’eau par jour (eau, eaux fruités, thé, thé glacé, infusion…)
Et retrouvez les précédentes "semaines équilibrées" ici :
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