• Marine

C'est la rentrée ! Quel sport choisir ?


J'espère que votre rentrée s'est bien passée ou se passe bien ...

Et non, toujours pas de recette cette semaine...

en même c'est pas ce qui manque sur ce blog !


J'y tiens à mes bonnes habitudes de rentrée : organisation, résolutions, reprise du sport...


Vous aider à équilibrer votre assiette, c'est bien !

Vous aider à équilibrer votre vie, c'est mieux !


L'alimentation est au coeur de mon métier évidemment et reste primordiale pour vous aider à vous sentir épanouis, mais c'est loin d'être le seul levier pour améliorer votre santé : activité physique et bien-être psychologique participent grandement à votre rééquilibrage alimentaire et/ou votre perte de poids.


Alors cette semaine on se penche sur votre future activité physique la plus adaptée !

Mais quelle activité physique ou sport vous conviendra le mieux ?


Suivez le guide !



rentree

Tout d'abord, pourquoi faire du sport ?

Permettez-moi tout d'abord de vous rappeler les bienfaits de pratiquer une activité physique régulière :

  • le sport véhicule le respect de soi, le respect de l’autre et le respect des règles et le renfort de l’estime de soi.

  • la pratique sportive aide à mieux se connaître, à connaître les autres et à accepter leur différence et renforcer une vie sociale

  • l’hygiène de vie imposée par la pratique des activités physiques et sportives a un effet bénéfique sur la santé, sous réserve bien entendu de pratiquer ces activités dans de bonnes conditions.


Vous pouvez bouger au quotidien. Autrement dit répondre aux exigences de l’Organisme Mondial de la Santé en bougeant au moins 30 minutes par jour afin de lutter contre l’apparition de maladies chroniques.

En effet la sédentarité est reconnue comme 4ème facteur de risque de mortalité, toutes causes confondues.

La pratique d’une activité physique lutte contre

  • les maladies chroniques comme l’obésité,

  • les maladies cardio-vasculaires,

  • le diabète,

  • certains cancers

  • les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer

  • la dépression en améliorant aussi le bien-être physique et mental

  • les troubles musculo-squelettiques .

  • les addictions à l’alcool et/ou au tabac

Et apporte :

  • Plaisir et convivialité.

  • Maintien du tonus musculaire, de l’équilibre, de la coordination, souplesse musculaire et prévention des chutes.

  • Perte de graisse et Amélioration de l'IMC (l’indice de masse corporelle)

  • Amélioration de la respiration.

  • Equilibre hormonal et lutte contre le diabète.

  • Fixation du calcium et lutte contre l’ostéoporose, amélioration de la densité osseuse

  • Meilleure hygiène de vie.

  • Alimentation mieux équilibrée et apport hydrique adapté.

  • Régule le sommeil et l’anxiété.


Associer à un rééquilibrage alimentaire, la modification durable de ses habitudes permet de diminuer la mortalité précoce en améliorant sa qualité de vie.


Autrement dit, « Bougez, c’est la Santé », c’est aussi bien vieillir et il n’y a pas d’âge pour commencer à bouger plus !

Comment bien pratiquer ?

Avant :

Quel que soit l’âge, et surtout si vous découvrez l’activité physique ou le sport et quel que soit le niveau de pratique, je vous conseille de consulter votre médecin.

Pour évoquer avec lui vos éventuels problèmes de santé.


Pendant :

Pour être en forme, il faut pratiquer une activité physique ou un sport au moins trois fois dans la semaine. La durée de chaque séance doit être au minimum d’une demi-heure, l’idéal serait d’approcher une heure au total par séance, comprenant échauffements, exercices physiques et récupération.


Commencez déjà par 1 séance par semaine ce sera bien !

Trouver son activité favorite


LES SPORTS CONSEILLÉS, EXCELLENTS POUR LE CŒUR
  • marche lente ou rapide avec ou sans bâtons

  • natation

  • ski de fond

  • course à pied ou jogging à votre rythme

  • gymnastique douce

  • aquagym

  • rameur ou aviron

  • rollers

  • golf

  • Pilates, renforcement musculaire et activité comme le tai chi

LES SPORTS CONSEILLÉS MAIS SOUS SURVEILLANCE
  • tennis, attention si vous avez un surpoids poids ou des problèmes articulaires

  • badminton , padel, squash

  • remise en forme, cardio-training, fitness

  • marche sportive ou en montagne (la marche est un sport typiquement d’endurance, mais son intensité permet rarement d’obtenir une fréquence cardiaque significative)

  • arts martiaux

  • danse de salon ou acrobatique

LES SPORTS ENTRAÎNANTS DES RISQUES ET CONSEILLÉS AVEC L’ENCADREMENT D’UN CLUB SPORTIF

Il s’agit soit de sports passion loisirs ou compétition nécessitant tout de même une bonne forme physique.

  • tous les sports en pratique dans un club (déconseillés pour ceux qui n’ont aucune expérience technique particulière)

  • équitation

  • sports d’eau (planche à voile, ski nautique, etc …)

  • ski alpin

  • sports de combat

  • musculation avec charges lourdes

  • boxe et certains arts martiaux

LES ACTIVITÉS SPORTIVES LOISIRS
  • pétanque

  • billard

  • tennis de table

  • bowling

  • tir à l’arc ou sur cible

LES ACTIVITÉS NON SPORTIVES

L'idée est de pratiquer un sport sans s’en rendre compte. En réalité, la fréquence cardiaque augmente comme lors de la pratique d’un sport, mais vous bougez en réalisant des gestes au quotidien, sans vous en rendre compte :

  • prendre l’escalier le plus souvent possible

  • descendre du bus ou du métro une station plus tôt

  • garer sa voiture à dix minutes à pied de son objectif

  • passer du temps à bricoler ou jardiner

  • découvrir la nature à pied ou à vélo avec ses enfants ou petits-enfants

  • faire ses courses

  • promener son chien

  • marcher tout simplement, régulièrement tous les jours


Et ce sera déjà aussi un bon début !




Infos utiles

L’activité physique adaptée peut être prescrite par votre médecin pour combattre une maladie chronique.

En effet, depuis le 1er Mars 2017 les médecins sont habilités à prescrire des APA aux patients souffrant d’une ALD.


Le Pass'Sport est une nouvelle une aide (allocation de rentrée sportive) versée par l'État d'un montant de 50 euros pour la prise d'une licence ou d'une adhésion d'un jeune de 6 à 18 ans auprès d'un club sportif pour la saison 2021-2022. Elle permet de réduire le coût de la licence ou de l'adhésion que l'on doit payer en s'inscrivant.




Pacte de bonnes intentions

Répétez après moi :

  • « J’arrête de fumer »,

  • « je ne consomme pas d’alcool »,

  • « je suis mon plan alimentaire »,

  • « je m'hydrate »,

  • « j'arrête de me peser tous les jours »,

  • « je décide de bouger »,

  • « je lâche prise »

Toutes ces bonnes résolutions vont vous permettre d'améliorer votre santé (physique et mentale)


Et...

" je me sentirai bien dans ma peau, améliorant ma vie professionnelle et personnelle"



Commente et dis-moi quel sport tu as choisi ! 

Soyez en forme, en santé !


Marine <3







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