6 encas et goûters sains pour éviter les fringales


Stop aux idées reçues !


Non, le goûter n’est pas réservé qu’aux enfants !


Il est même préconisé afin de limiter les fringales et les excès de grignotages,

surtout en cette période compliquée où on a tendance à vouloir manger toute la journée.


Alors autant s'autoriser un bon goûter sain.


Le goûter doit ainsi couvrir 10 à 15% des apports caloriques journaliers et permet de maintenir un niveau d’énergie optimal et d’éviter aussi un repas trop copieux.


Le goûter, pour être équilibré, doit contenir un produit céréalier, un produit riche en calcium et protéines, un fruit et une boisson, à savoir de l'eau ou une tisane.


Voici des idées pour varier les aliments pour votre collation, entre 2 leçons aux enfants, le repas et le cours de yoga ;)




Les oléagineux

Une petite poignée de noix ! De cajou, d'amandes, de noisettes, noix du Brésil, noix tout court...

On les choisit bien évidemment non grillés, non salés, non sucrés, non enrobés de sirop, etc., on essaye de varier le plus possible les noix que l’on mange, et surtout on n’en mange pas non plus un bocal entier sinon l'effet s'annule...

Les oléagineux contiennent de "bons gras", les bons lipides nécessaires à notre organisme, des protéines, des minéraux et des vitamines indispensables.

Attention, on oublie les cacahuètes ! Qui ne sont pas des oléagineux.



Les fruits

Evidemment, rien de plus facile et sain : croquer un fruit !

En plus, nombre d'entres eux sont faciles à emporter partout : une banane, une pomme, des clémentines... petits et pratiques !

Vous pouvez aussi les acheter épluchés et prédécoupés en petits cubes / rondelles / bâtonnets...














Et les légumes !

On pense souvent aux palais sucrés ! Mais des fois ce sont des envies plus salées qui naissent...

Au lieu de vous jeter sur les premières chips venues, croquez des légumes !

Le must ?

Tremper des bâtonnets ou les tartiner !

Des carottes trempées dans du houmous ou encore des rondelles de concombre tartinées de pâté ou fromage végétal. Foncez !



Dans les deux cas, fruits ou légumes, on les choisit de saison et locaux pour une consommation éco-responsable.



Le chocolat noir

Le petit plaisir aussi bon pour la santé que bon tout court !

Les vertus du chocolat noir ne sont plus à prouver...

On choisit bien sûr un chocolat noir aussi riche que possible en cacao. Plus antioxydant, plus riche en magnésium et moins sucré !

Le parfait antidépresseur !

Et pour un en-cas en plus consistant on l'accompagne d'une petite tranche de pain complet OU un fruit.











Un peu de fromage blanc

Simple mais efficace ! Versez dans un ramequin du fromage blanc ou de la faisselle. Ajoutez-y un peu éventuellement une petite cuillère de miel ou de confitures ssa.

Le mieux reste de le marier avec quelques fruits.
















Des barres énergétiques maison

... ou mon secret pour garder la forme !

Ah oui oui... pas les trucs ultra sucrés du supermarché évidemment, ni les barres de sportifs au goût hyper protéiné...

Toutes celles-ci ne comptent pas ! Que du naturel, vous me connaissez...

Car la nature nous offre bien des solutions pour faire le plein de vitamines, sainement, en un tour de main.

Ultra simple, ultra rapide, 6 ingrédients !

Retrouvez la recette ici :

https://www.marineminceur.com/post/barres-%C3%A9nerg%C3%A9tiques





Dans tous les cas, la meilleure astuce quand on a une petite faim tout au long de la journée : buvez buvez buvez ! 

Je ne le répéterais jamais assez !

D'une part, boire en bonne quantité atténue la sensation de faim !

Et d'autre part, on draine et on hydrate !

Evidemment, on favorise l’eau ou bien le thé nature, et les tisanes dès l'après-midi et on évite tout le reste ! (café, sodas, mauvais jus de fruits, etc)





Marine <3



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